최근 일이 갑자기 기억나지 않는다거나 자주 깜빡깜빡 하는 증상이 있으신가요?
잠시 스쳐가는 건망증인지 아니면 치매인지 의심스러운적이 있으실 겁니다.
치매는 여러 질병 가운데 가장 무섭지 않나 싶습니다.
주변사람 모두를 힘들게 하니까요.
치매를 예방할 수 있는 방법이 있다면 어떤게 있을까요?
치매예방법 10가지
(1) 뇌혈관 관리
뇌는 인간 장기 중에서 가장 많은 혈액을 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 뇌를 통해 흐르는 혈액이 부족하면 뇌의 기능이 저하되는 것은 당연하지만 이것이 뇌의 혈관만 강화된다는 의미는 아닙니다.
결국 전신의 동맥을 건강한 상태로 유지하고 동맥 경화가 진행되는 것을 방지하는 것이 중요합니다.
비만, 고혈압, 당뇨병등은 동맥의 유연성을 박탈하므로 이를 피하는 것은 뇌혈관 건강과 직결됩니다.
(2) 식습관 조정
지방과 설탕이 많은 식단은 체내에 지방을 축적하여 생활 습관병의 위험을 증가시킵니다.
이것을 피하는 것도 치매의 위험을 줄이는데 중요합니다.
(3) 과도한 음주와 흡연의 영향
알콜과 흡연은 각종 질병의 위험이 있는 것으로 알려져 있으므로 가능한 한 삼가도록 노력하셔야 합니다.
(4) 운동생활화
운동의 기본은 걷기입니다.
하루에 8,000보, 그중에 20분정도는 빠른걸음으로 걸으셔야 생활 습관속에 치매를 예방할 수 있습니다.
(5) 새로운 자극과 변화
잘 모르는 분야에 대한 생각을 함으로써 뇌는 새로운 자극과 변화를 받습니다.
시대에 따라 변화하는 트렌드를 타는 것도 뇌 건강을 유지하는데 효과적일 수 있습니다.
(6) 활기찬 생활
새로운 장소, 상점 또는 이전에 가본 적 없는 다른 장소로 가는 것도 뇌를 활성화 시킵니다.
나이에 관계없이 항상하고 싶었던 일을 시작하는 것도 좋은 생각입니다.
새로운 경험은 뇌를 젊게 유지합니다.
(7) 가족, 이웃, 사회와 정기적으로 원활한 관계를 유지
스트레스를 받으면 교감 신경이 흥분하고 체내에서 혈당 수치를 높이는 호르몬이 증가합니다.
좋은 관계를 유지하려고 노력하시기 바랍니다.
(8) 누워있는 시간 줄이기
영양 결핍과 운동부족을 인식하고 침대에 누워있지 않도록 조심하는 것도 치매를 예방 할 수 있습니다.
(9) 자신의 건강돌보기
건강한 상태를 유지하려면 운동, 수면 및 식이요법 측면에서 지속적으로 생활 습관을 업데이트 하는 것이 필요합니다.
인간은 나이 들어감에 따라 신체가 자연스럽게 지방으로 변합니다.
항똑같은 방식으로 살면 몸의 균형이 쉽게 깨집니다.
건강한 생활방식을 접목하고, 시도하며 현재의 몸에 맞는 삶을 살아가시기 바랍니다.
(10) 질병 및 장애의 예방 및 치료에 노력
체내에 나타난 질병을 치료하려면 돈과 시간이 걸리고, 무엇보다 뇌질환은 한번 발병하면 완전히 원래 상태로 돌아갈 수 없습니다.
매일 아프지 않도록 주의하고, 정기적인 검사를 받고, 자신의 상태를 이해하는 것이 중요합니다.