80kg에서 50kg으로 6개월 만에 30kg 폭풍 감량한 다이어터에 ‘알짜 다이어트 팁’을 소개한다.
지난 2020년, 채널A ‘닥터 지바고’에서는 호르몬의 균형을 잡아야 다이어트에 성공할 수 있다며, 다이어트에 성공하는 운동법과 호르몬 불균형 자가 진단법을 소개했다. 이날 소개한 방법은 다음과 같다.
다이어트 성공하는 운동법 2가지
1) 간헐적 고강도 운동
간헐적 고강도 운동이란 운동의 강도를 고강도에서 저강도로 바꿔가며 꾸준히 반복하는 운동법이다.
이 운동을 할 경우 짧은 운동 시간으로 효과는 극대화할 수 있고, 그냥 고강도 운동이나 저강도 운동만 했을 때보다 심혈관계 에너지 사용을 높일 수 있다.
케틀벨 스윙 – 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 케틀벨을 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킨다. 그다음 케틀벨을 들어 가슴 높이까지 올린다.
동작 시 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴주는 것이 좋으며, 이 동작을 50회 반복한다.
2) 시저스 킥
누워서 다리를 45도 각도로 꺾는다. 그 상태에서 다리를 ‘X’자로 교차하며 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 동작 시 발목을 몸 쪽으로 꺾은 상태로 진행해 주는 것이 효과적이며, 이 움직임을 30회 반복한다.
이 운동은 혈액순환을 촉진시켜, 노폐물이나 독소가 쌓이는 것을 예방하고, 붓기는 물론, 울룩불룩 튀어나온 군살까지 매끈하게 정리해 주는 효과가 있다.
호르몬 불균형 자가 진단법
- 아무리 운동을 해도 살이 안 빠진다.
- 칼로리 제한 다이어트를 자주 해 본 적이 있다.
- 다이어트가 처음엔 잘됐는데 이제는 해도 안 된다.
- 먹어도 먹어도 배고프다.
- 무기력하고 탄수화물과 단것을 찾는다
이 중 두 가지 이상 해당된다면 호르몬 불균형을 의심해야 합니다.
반응형